
24 Jan 9 Daftar Sayuran yang Bagus untuk Program Hamil
Bagi Anda dan pasangan yang ingin memiliki anak, penting mengetahui sayuran yang bagus untuk program hamil. Sayuran ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga meningkatkan kesuburan.
Selama masa kehamilan, asupan makanan menjadi faktor kunci dalam menjaga kesehatan ibu dan perkembangan janin. Di antara berbagai macam makanan sehat, sayuran memegang peran penting dalam menyediakan nutrisi esensial bagi ibu hamil. Namun, tidak semua jenis sayuran memiliki manfaat yang sama. Yuk, kita simak sayuran yang bagus untuk program hamil!
Sayuran yang Bagus untuk Program Hamil
Saat Anda sedang menjalani program hamil, perlu dibarengi dengan asupan makanan sehat dan bernutrisi yang membantu meningkatkan kesuburan. Berikut buah dan sayur yang bagus untuk promil yang bisa Anda konsumsi:
1. Asparagus
Sayuran untuk program hamil ini tidak hanya enak, tetapi juga merupakan pilihan tepat untuk meningkatkan kesuburan. Kandungan folatnya yang tinggi berperan penting dalam pembentukan sel-sel darah merah dan juga mendukung sistem reproduksi.
Folat sangat penting untuk wanita yang sedang mencoba untuk hamil karena membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi. Selain itu, jenis sayur untuk promil ini juga mengandung vitamin C dan E yang keduanya berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Baca Juga: Bongkar! Promil Paling Ampuh untuk Mendapatkan Anak
2. Kubis
Sayur yang bisa bikin cepat hamil selanjutnya adalah kubis. Kubis, baik yang berwarna putih maupun merah adalah sayuran yang kaya akan nutrisi penting untuk kesuburan.
Kandungan vitamin C nya membantu meningkatkan produksi sperma yang sehat pada pria dan dapat meningkatkan ovulasi pada wanita. Selain itu, kubis juga mengandung senyawa antioksidan seperti sulforaphane yang telah diteliti untuk potensinya dalam meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi risiko kerusakan sel-sel reproduksi.
3. Bayam
Bayam adalah salah satu sayur yang bagus untuk promil karena kaya akan zat besi, asam folat, dan vitamin K. Zat besi membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, sementara asam folat sangat penting untuk perkembangan embrio yang sehat.
Vitamin K dalam bayam juga penting untuk kesehatan tulang dan pembekuan darah yang optimal, yang keduanya penting selama masa kehamilan.
4. Tomat
Cara agar rahim subur adalah konsumsi tomat. Tomat tidak hanya lezat dalam salad atau saus, tetapi juga mengandung senyawa yang bermanfaat bagi kesuburan.
Salah satu senyawa penting yang terdapat dalam tomat adalah likopen, sebuah jenis antioksidan yang memberikan warna merah pada tomat. Likopen telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada pria sehingga memengaruhi kesuburan.
Selain itu, tomat juga kaya akan vitamin C, tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga meningkatkan kualitas sperma dengan melindungi sel-sel sperma dari kerusakan.
5. Brokoli
Brokoli merupakan makanan yang bisa menyuburkan kandungan. Salah satu senyawa utama dalam brokoli adalah sulforaphane yang telah diketahui dapat membantu dalam detoksifikasi tubuh dari zat-zat berbahaya dan meningkatkan kualitas sperma pada pria.
Sulforaphane juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu dalam mengurangi peradangan yang dapat mengganggu proses ovulasi pada wanita. Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin C dan asam folat yang keduanya penting untuk kesuburan baik pada pria maupun wanita.
Vitamin C membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, sementara asam folat membantu dalam regulasi siklus ovulasi dan mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Baca Juga: 5 Posisi Tidur yang Bagus Saat Program Hamil
6. Tauge
Kecambah kacang hijau atau tauge menjadi sumber nutrisi yang kaya dan penting bagi kesuburan. Tauge mengandung vitamin C dan E serta mineral zinc, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan sperma pada pria. Zinc, khususnya, dikenal sebagai mineral penting untuk produksi sperma yang sehat.
Selain itu, tauge juga mengandung fitoestrogen, senyawa yang ditemukan dalam tanaman dan dapat membantu dalam regulasi hormon pada wanita. Regulasi hormon yang seimbang sangat penting untuk kesuburan, dan konsumsi tauge dapat membantu mencapai tujuan tersebut secara alami.
7. Lobak Hijau
Makanan yang bagus untuk promil selanjutnya adalah lobak hijau. Kandungan folat dalam lobak hijau membantu dalam pembentukan sel darah merah dan memperbaiki DNA yang penting untuk perkembangan janin yang sehat.
Selain itu, lobak hijau juga mengandung vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi. Zat besi yang cukup diperlukan untuk mengurangi risiko anemia, yang dapat memengaruhi kesuburan.
8. Selada
Selada mengandung banyak asam folat dan vitamin K. Asam folat adalah nutrisi penting selama kehamilan karena membantu dalam pembentukan sel-sel tubuh yang sehat dan mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Vitamin K juga penting untuk kesehatan tulang dan pembekuan darah yang baik, yang diperlukan selama persalinan.
9. Pakcoy
Pakcoy adalah sayuran hijau yang kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin K. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengontrol kadar gula darah. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi, yang penting untuk kesuburan.
Sementara itu, vitamin K mendukung pembekuan darah yang sehat dan kesehatan tulang yang penting untuk kehamilan dan persalinan yang aman.
Makanan yang Dilarang Saat Program Hamil
Ada beberapa makanan yang dilarang saat program hamil karena diduga dapat menimbulkan efek berbahaya bagi kesehatan Anda. Bahkan, dari daftar makanan ini dapat menyebabkan program hamil gagal. Berikut berbagai makanan yang dilarang saat program hamil:
- Daging olahan
- Karbohidrat olahan
- Roti dan kue yang dipanggang
- Ikan dengan merkuri yang tinggi
- Makanan dengan lemak trans
Baca Juga: Mengenal Cara Kerja Induksi Ovulasi dalam Program Hamil
Itu dia beberapa sayuran yang baik untuk program hamil. Anda juga harus perhatikan juga cara mengolahnya agar makanan tetap sehat dan memberikan manfaat maksimal.
Jika Anda dan pasangan memiliki pertanyaan lebih lanjut, sebaiknya konsultasikan ke Ciputra IVF. Di sana, Anda bisa mendapatkan penanganan yang sesuai. Ciputra IVF menawarkan layanan kesehatan lengkap, mulai dari konsultasi dengan dokter kandungan hingga tes kesuburan.
Anda dapat memeriksa jadwal dokter di Ciputra IVF dan membuat janji dengan mudah dan cepat melalui layanan WhatsApp.
Telah direview oleh dr. Denny Khusen., Sp.OG., FICS., CH., CHt., Int. Aff. RANZCOG
Source:
- Parents. What’s the Best Fertility Diet When Trying to Get Pregnant?. Januari 2025.
- CNY Fertility. Foods to Avoid When Trying to Get Pregnant. Januari 2025.