19 Des 8 Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil, Yuk Coba!
Salah satu manfaat buah manggis untuk ibu hamil adalah mencegah cacat lahir pada janin. Kandungan nutrisi dalam buah manggis yang lengkap membantu menjaga kesehatan ibu dan janin. Simak berbagai manfaat buah manggis untuk ibu hamil berikut.
Kandungan Nutrisi Dalam Buah Manggis
Buah manggis (Garcinia mangostana) adalah buah tropis yang berasal dari wilayah Asia Tenggara, terutama Indonesia, Malaysia, Thailand, dan Filipina. Daging buah manggis berwarna putih dengan rasa manis dan sedikit asam. Buah manggis dapat dinikmati secara langsung atau dijadikan jus, selai, dan makanan penutup.
Buah manggis kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dalam 100 g buang manggis mengandung:
- Kalori: 73 Kkal
- Karbohidrat: 17.91gram
- Serat: 1.8 gram
- Lemak: 0.58 gram
- Protein: 0.41 gram
- Vitamin C: 2.9 mg
- Folat: 31 mikrogram
- Kalium: 48 mg
- Kalsium: 12mg
Buah manggis juga mengandung nutrisi tambahan seperti zat besi, tembaga, vitamin B1, vitamin B2, dan niasin. Perlu diketahui, nilai nutrisi dalam buah manggis dapat bervariasi tergantung pada ukuran buah, tingkat kematangan, dan jenisnya.
Baca Juga: 9 Manfaat Apel untuk Ibu Hamil
Bolehkah Ibu Hamil Makan Buah Manggis?
Buah manggis merupakan sumber nutrisi yang baik dan bermanfaat bagi kehamilan, seperti vitamin C, serat, dan beberapa senyawa antioksidan. Konsumsi buah manggis secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan pada ibu hamil. Pastikan ibu hamil tidak mengonsumsi buah manggis secara berlebihan atau sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai rekomendasi jumlah yang boleh dikonsumsi sesuai dengan kondisi tubuh anda.
Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil
Berikut manfaat buah manggis untuk ibu hamil:
1. Mengontrol Berat Badan
Peningkatan berat badan selama kehamilan adalah hal yang normal. Namun, jika peningkatan berat badan terjadi secara berlebihan, dapat meningkatkan risiko komplikasi. Buah manggis mengandung kalori dan lemak yang rendah, sehingga dapat membantu menjaga berat badan selama kehamilan.
2. Meningkatkan Imunitas
Sistem kekebalan tubuh yang kuat selama hamil menjadi hal penting untuk melindungi kesehatan ibu dan janin dari berbagai infeksi atau penyakit. Buah manggis mengandung vitamin C yang merupakan vitamin penting dalam meningkatkan imunitas tubuh. Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi dan merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh. Buah manggis juga mengandung antioksidan dan antibakteri yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab infeksi. Selain itu, vitamin C dalam buah manggis bermanfaat dalam meningkatkan produksi kolagen tubuh, sehingga membantu menjaga elastisitas kulit.
3. Mengontrol Gula Darah
Mengonsumsi buah manggis saat hamil dapat memberikan manfaat dalam mengontrol gula darah. Buah manggis memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam saat dikonsumsi. Menjaga kadar gula darah pada kisaran yang stabil dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional pada ibu hamil.
4. Mencegah Anemia
Saat hamil, tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah yang meningkat seiring pertumbuhan janin. Zat besi adalah mineral penting dalam pembentukan sel darah merah. Meski tidak banyak, buah manggis mengandung zat besi yang dapat mendukung proses produksi sel darah merah. Oleh karena itu, memasukkan buah manggis dalam makanan ketika hamil dapat membantu mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.
Baca Juga: 7 Manfaat Kembang Kol untuk Ibu Hamil dan Janin Selama Kehamilan
Buah manggis memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
5. Melancarkan Sistem Pencernaan
Perubahan hormon selama kehamilan dapat memengaruhi sistem pencernaan, sehingga ibu hamil lebih rentan mengalami sembelit. Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan pada ibu hamil. Serat membantu menghasilkan feses yang lembut dan mencegah sembelit dengan meningkatkan gerakan usus. Selain itu, serat dalam buah manggis juga berperan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan ibu hamil.
6. Mencegah Cacat Lahir
Buah manggis mengandung folat yang penting untuk ibu hamil. Folat berperan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama pada sistem saraf otak. Kekurangan folat pada janin selama perkembangan dapat menyebabkan cacat tabung saraf, yaitu ketika tabung saraf yang membentuk sistem saraf pusat tidak berkembang dengan benar. Asupan folat yang dibutuhkan ibu hamil sekitar 600-800 mcg perharinya. Mengonsumsi buah manggis yang cukup dapat membantu memenuhi asupan folat yang dibutuhkan ibu hamil dan janin.
7. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Buah manggis kaya akan antioksidan, terutama xanthone yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Manggis juga mengandung vitamin C, serat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat mendukung kesehatan pembuluh darah dan jantung, sehingga mencegah risiko penyakit jantung.
8. Mencegah Infeksi
Senyawa xanthone yang ada dalam buah manggis memiliki sifat antibakteri, antioksidan, dan anti-inflamasi, sehingga membantu ibu hamil terhindar dari risiko infeksi bakteri, seperti pneumonia, meningitis, tipus, infeksi paru-paru, hingga tuberkulosis.
Baca Juga: Buah Kesemek, Nutrisi Alami untuk Ibu Hamil
Efek Samping Mengonsumsi Buah Manggis
Mengonsumsi buah manggis dalam jumlah wajar tidak memberikan efek samping bagi ibu hamil. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat memberikan efek samping, seperti berikut:
1. Masalah Pencernaan
Buah manggis mengandung serat, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung, gas, diare, atau rasa tidak nyaman pada perut.
2. Kadar Gula Rendah
Buah manggis dapat menyebabkan hipoglikemia, yaitu gula darah rendah pada ibu hamil jika dikonsumsi secara berlebihan. Kadar gula rendah pada ibu hamil dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, detak jantung tidak teratur atau cepat, hingga pingsan.
3. Menghambat Pembekuan Darah
Manggis mengandung xanthone yang dapat menghambat pembekuan darah. Hal tersebut berbahaya bagi ibu hamil yang memiliki riwayat perdarahan atau akan melakukan tindakan operasi.
Tips Mengonsumsi Buah Manggis untuk Ibu Hamil
Mengonsumsi buah manggis dengan aman selama kehamilan memerlukan perhatian khusus. Berikut beberapa tips mengonsumsi buah manggis untuk ibu hamil:
1. Cuci Bersih: Sebelum dikonsumsi, pastikan mencuci bersih buah manggis untuk menghilangkan kotoran dan residu pestisida yang menempel pada kulitnya.
2. Cek Kematangan Buah: Pastikan untuk memilih buah manggis yang matang. Manggis matang memiliki kulit yang lentur dan mudah ditekan.
3. Hindari Manggis yang Rusak: Jangan mengonsumsi buah manggis yang terlihat rusak atau berjamur untuk menghindari dampak buruk bagi kehamilan.
Manfaat buah manggis untuk ibu hamil dapat dirasakan jika dikonsumsi secara teratur dan dalam jumlah yang cukup. Selalu konsultasikan dengan dokter mengenai makanan yang aman dikonsumsi selama kehamilan.
Telah direview oleh dr. Dwi Sheila Amellita
Source:
- 11 Manfaat Kesehatan Manggis (Dan Cara Memakannya)
- Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Manggis
- Masalah Kesehatan Umum pada Kehamilan
- Sakit Saat Hamil
