PCOS dan berat badan saling berkaitan karena kelebihan lemak tubuh bisa memicu resistensi insulin yang memperburuk gangguan hormon dan gejala PCOS. Untuk mengatasinya, dengan menjaga pola makan sehat, tidur yang cukup, rutin olahraga, hingga operasi bariatrik.
Penderita PCOS sering disarankan untuk menerapkan pola hidup sehat karena kondisi ini berkaitan dengan metabolisme tubuh, gangguan hormon, hingga resistensi insulin. Pola hidup sehat, seperti jaga berat badan, pola makan, dan lahraga rutin bisa membantu mengontrol gejala dan mendukung keseimbangan hormon.
Bila pola hidup tidak diperhatikan, resistensi insulin bisa semakin buruk dan berisiko menyebabkan obesitas. Kondisi ini tentu memengaruhi siklus menstruasi, proses ovulasi, hingga tingkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Hubungan Insulin Resistance, Berat Badan, dan PCOS
PCOS memiliki hubungan dengan resistensi insulin dan berat badan karena ketiganya saling memengaruhi satu sama lain. Resistensi insulin terjadi Ketika sel tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik sehingga pankreas perlu menghasilkan lebih banyak insulin untuk menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
Pada wanita PCOS, kadar insulin yang tinggi (hyperinsulinemia) bisa memicu tubuh menyimpan lebih banyak energi dalam bentuk lemak, terutama di area perut. Penumpukan lemak perut inilah kemudian dapat memperburuk resistensi insulin sehingga terbentuknya siklus antara resistensi insulin, kenaikan berat badan, serta memburuknya gejala PCOS.
Selain itu, insulin yang berlebihan juga bisa mengganggu keseimbangan hormon reproduksi. Kadar insulin yang tinggi dapat meningkatkan produksi hormon androgen (hormon pria) pada ovarium yang berhubungan dengan gejala PCOS, seperti gangguan ovulasi, jerawat, menstruasi tidak teratur, hingga pertumbuhan rambut berlebih.
Wanita dengan PCOS yang memiliki IMT (Indeks Massa Tubuh) lebih dari 25 kg/m² atau lingkar perut lebih dari 80 cm memiliki risiko lebih tinggi mengalami resistensi insulin. Tidak hanya itu, penderita PCOS dengan berat badan normal juga bisa mengalami resistensi insulin akibat faktro metabolisme atau genetik.
Hubungan resistensi insulin dan gangguan hormon ini yang membuat sebagian penderita PCOS sulit menurunkan berat badan. Sebab, tubuh cenderung lebih mudah menyimpan lemak, muncul rasa lapar lebih sering, energi lebih cepat menurun, gangguan kesuburan, serta keinginan konsumsi makanan manis atau tinggi karbohidrat meningkat.
Beberapa tanda yang bisa berkaitan dengan resistensi insulin pada PCOS meliputi:
- Penumpukan lemak terutama di area perut
- Mudah lapar atau sering ingin konsumsi makanan manis
- Berat badan mudah naik dan sulit turun
- Mudah lelah dan merasa energi cepat menurun
Penurunan berat badan sekitar 5-10% pada wanita PCOS yang obesitas dapat mengurangi resistensi insulin, memperbaiki siklus menstruasi, mendukung ovulasi, serta menurunkan risiko gangguan metabolik seperti diabetes tipe 2. Anda bisa melakukan perubahan gaya hidup atau lifestyle, seperti atur pola makan, kurangi asupan kalori berlebih, konsumsi makanan mengandung nutrisi baik, serta rutin melakukan aktivitas fisik.
Baca Juga: Mengenal Lebih Jauh PCOS pada Remaja
Diet PCOS yang Membantu Menjaga Berat Badan
Menjaga berat badan merupakan salah satu cara penting dalam mengelola PCOS, terutama bagi penderita yang alami resistensi insulin. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
1. Batasi Makanan Tinggi Gula dan Olahan
Wanita PCOS sebaiknya membatasi makanan yang bisa meningkatkan gula darah, berat badan, serta peradangan alam tubuh. Makanan tinggi gula dan olahan dapat memperburuk resistensi insulin yang berkaitan dengan PCOS. Beberapa makanan yang sebaiknya Anda batasi antara lain:
- Makanan cepat saji
- Gorengan dan makanan tinggi lemak jenuh
- Kue, permen, dan camilan tinggi gula
- Roti putih, pasta, dan makanan berbahan tepung olahan
- Konsumsi nasi putih dalam jumlah berlebih
- Gorengan dan makanan tinggi lemak jenuh
- Daging olahan, seperti sosis atau hot dog
2. Cukupi Kebutuhan Protein
Mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh dapat membantu penderita PCOS menjaga berat badan. Sebab, protein bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan makan berlebih, terutama konsumsi makanan manis atau tinggi karbohidrat.
Anda bisa mengonsumsi telur, ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu, atau produk olahan susu. Kombinasi protein dengan pola makanan sehat dapat membantu menjaga energi dan metabolisme tubuh.
3. Konsumsi Lemak Sehat
Tidak semua lemak perlu Anda hindari. Lemak sehat justru membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengontrol nafsu makan serta menjaga berat badan. Beberapa sumber lemak sehat yang bisa Anda konsumsi adalah minyak zaitun, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
4. Konsumsi Makanan Fermentasi
Kesehatan saluran pencernaan dapat berperan dalam metabolisme dan pengaturan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan wanita PCOS dapat memiliki perbedaan keseimbangan bakteri baik dalam usus.
Konsumsi makanan fermentasi, seperti kefir, yogurt, atau makanan yang mengandung probiotik bisa membantu mendukung jumlah bakteri baik di saluran pencernaan.
Baca Juga: Inseminasi Buatan (IUI) untuk PCOS: Kapan Direkomendasikan?
5. Rutin Olahraga
Olahraga secara rutin bisa membantu penderita PCOS menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan energi lebih baik sehingga mendukung jaga berat badan. Lakukan olahraga secara rutin, seperti bersepeda, jalan kaki, atau olahraga aerobik.
6. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang buruk bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Pada wanita PCOS, gangguan tidur juga membuat menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Usahakan waktu tidur yang cukup dan teratur setiap hari.
7. Operasi Bariatrik
Pada beberapa wanita PCOS dengan kondisi obesitas berat, operasi bariatrik bisa menjadi pilihan untuk membantu turunkan berat badan bila perubahan gaya hidup atau terapi lain belum memberikan hasil. Operasi ini bekerja dengan mengubah system pencernaan untuk mengurangi berat badan. Dokter biasanya akan merekomendasikan pasien dengan obesitas tertentu, tertutama jika muncul masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2.
Baca Juga: Resistensi Insulin dan PCOS: Hubungan dan Cara Mengatasinya
FAQ
Berapa berat badan normal untuk PCOS?
Tidak ada berat badan khusus yang menentukan seseorang mengalami PCOS atau tidak. Namun, menjaga berat badan ideal sesuai indeks massa tubuh (IMT) dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan mendukung keseimbangan hormon pada penderita PCOS.
Seperti apa berat badan yang ditandai dengan PCOS?
PCOS sering dikaitkan dengan berat badan berlebih, terutama penumpukan lemak di area perut atau lingkar pinggang yang meningkat. Namun, wanita dengan berat badan normal juga tetap bisa mengalami PCOS karena kondisi ini dipengaruhi oleh faktor hormon, metabolisme, dan genetik.
Apakah PCOS lebih sering terjadi pada orang gemuk atau kurus?
PCOS dapat terjadi pada wanita dengan berat badan berlebih maupun berat badan normal. Namun, kelebihan berat badan atau obesitas dapat memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko gejala PCOS menjadi lebih berat.
