Meningkatkan kesuburan wanita bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan bernutrisi. Beberapa makanan yang dapat membantu antara lain bayam, telur, alpukat, kacang-kacangan, dan salmon.
Kesuburan wanita merupakan faktor penting terutama bagi Anda yang sedang menjalani program hamil (promil). Selain menjaga gaya hidup sehat, pola makan dengan nutrisi seimbang juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan reproduksi.
Tubuh membutuhkan asupan yang mendukung keseimbangan hormon, kualitas sel telur, hingga kesehatan rahim. Beberapa nutrisi penting untuk meningkatkan kesuburan wanita antara lain asam folat, zat besi, omega-3, dan antioksidan.
Nutrisi-nutrisi tersebut bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti sayuran hijau, telur, buah beri, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
Hubungan Makanan dan Kesuburan
Peneliti dari Harvad menemukan bahwa apa yang kita makan bisa memengaruhi peluang untuk hamil, terutama bagi wanita yang sedang berusaha hamil tanpa bantuan medis seperti bayi tabung. Beberapa jenis nutrisi yang terbukti bermanfaat untuk kesuburan adalah asam folat, vitamin B12, omega 3, dan pola makan sehat seperti diet mediterania.
Sebaliknya, makanan yang tidak baik untuk kesuburan wanita, seperti daging olahan, makanan manis, kentang, dan minuman tinggi gula jika terlalu sering dikonsumsi dapat berdampak buruk dan menurunkan tingkat kesuburan. Sementara itu, zat seperti antioksidan, vitamin D, produk olahan susu, kedelai, kafein, dan alkohol ternyata tidak memberikan pengaruh yang besar terhadap kesuburan.
Bagi pria, pola makan sehat juga berhubungan dengan kualitas sperma yang lebih baik. Sebaliknya, makan makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans terlalu banyak bisa menurunkan kualitas sperma.
Meski begitu, kualitas sperma yang baik belum tentu menjamin keberhasilan kehamilan karena banyak faktor lain yang juga berperan. Bagi pasangan yang menjalani program hamil dengan bantuan medis, wanita bisa memiliki peluang hamil yang lebih besar jika mengonsumsi suplemen asam folat atau makanan yang mengandung isoflavon, yaitu senyawa alami dari tumbuhan yang juga berfungsi sebagai antioksidan.
Sementara untuk pria, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan bisa membantu mendukung kesuburan.
Baca Juga: Apakah Kista Pengaruhi Kesuburan Wanita?
Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita
Jika Anda sedang merencanakan kehamilan, salah satu hal yang bisa dilakukan adalah menjaga pola makan. Nutrisi dari makanan tertentu ternyata bisa membantu tubuh jadi lebih subur, baik dengan meningkatkan ovulasi, menjaga keseimbangan hormon, atau meningkatkan kualitas sel telur dan sperma.
Berikut beberapa jenis makanan untuk meningkatkan kesuburan wanita:
1. Kacang Kenari
Makanan yang bagus untuk kesuburan wanita yang pertama adalah kacang kenari. Kacang ini kaya akan omega tiga yang membantu proses ovulasi dan mendukung kesehatan sperma.
Kandungan vitamin E di dalamnya juga berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kualitas sperma. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang rutin makan satu genggam kacang kenari setiap hari selama tiga bulan memiliki sperma yang lebih aktif. Jadi, kacang ini bisa jadi camilan sehat untuk mendukung program hamil.
2. Tomat
Tomat mengandung likopen, zat alami yang bisa membantu meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Likopen juga lebih mudah diserap tubuh saat tomat dimasak.
Memasak tomat sebentar saja sudah bisa meningkatkan kadar likopennya. Selain tomat matang, Anda juga bisa pilih tomat segar, tomat kering, atau pasta tomat tanpa gula tambahan.
3. Buah Citrus
Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali kaya akan vitamin C sehingga termasuk makanan untuk menambah kesuburan wanita. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang membantu kualitas sperma.
Buah untuk promil ini juga mengandung poliamina, zat penting dalam proses reproduksi pria dan wanita. Mengonsumsi buah citrus secara rutin bisa jadi cara alami untuk mendukung program kehamilan.
Baca Juga: Ketahui 15 Penyebab dan Jenis Gangguan Kesuburan Wanita
4. Produk Susu Full-Fat
Produk susu full-fat bisa dikatakan penyubur kandungan karena bantu menurunkan risiko sulit ovulasi. Susu jenis ini kaya vitamin A, E, dan D yang baik untuk kesuburan.
Keju seperti parmesan dan camembert juga mengandung poliamin yang mendukung hormon. Konsumsi secukupnya bisa jadi bagian dari promil sehat.
5. Kacang-kacangan dan Lentil
Kacang dan lentil mengandung folat dan spermidin yang bantu tingkatkan kesuburan. Folat penting untuk penempelan sel telur sehingga bisa bantu peluang hamil.
Selain itu, kacang-kacangan menjadi sumber protein nabati yang sehat. Wanita yang konsumsi lebih banyak protein nabati cenderung lebih subur.
6. Sarden dan Salmon
Ikan seperti sarden dan salmon kaya omega-3 dan rendah merkuri. Omega-3 penting untuk keseimbangan hormon dan kualitas sel telur.
Hindari ikan tinggi merkuri yang bisa ganggu kesuburan. Sarden dan salmon bisa jadi pilihan makanan untuk promil.
7. Kale
Radikal bebas yang berlebihan bisa mengganggu kesuburan. Antioksidan bisa membantu melawan radikal bebas ini.
Kale, blueberry, dan kol ungu adalah contoh makanan yang tinggi antioksidan. Rutin mengonsumsinya bisa bantu tubuh lebih siap untuk hamil.
8. Maca
Maca dikenal bisa membantu keseimbangan hormon dan meningkatkan kesuburan. Bentuknya bubuk dan mudah dicampur ke smoothie atau yogurt.
Rasanya agak pahit, tapi manfaatnya besar. Cukup dikonsumsi sedikit setiap hari untuk dukung promil.
9. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi penting untuk kesuburan. Bisa dimakan saat sarapan atau camilan sehat.
Tambahkan buah beri agar lebih lezat dan bermanfaat. Konsumsi rutin bantu tubuh lebih siap untuk kehamilan.
10. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beta karoten yang bisa membantu meningkatkan hormon progesteron, yaitu hormon penting untuk kehamilan. Hormon ini membantu rahim siap menerima sel telur yang sudah dibuahi.
Selain baik untuk wanita, beta karoten juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria. Makan ubi jalar secara rutin bisa bantu menyeimbangkan hormon tubuh.
11. Buah Bit
Buah yang bagus untuk program hamil selanjutnya adalah buah bit karena mengandung zat yang membantu melancarkan aliran darah ke rahim sehingga bisa mendukung proses menempelnya embrio. Aliran darah yang lancar penting untuk kesuburan.
Buah bit juga kaya folat dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Nutrisi ini bisa bantu meningkatkan peluang hamil.
Baca Juga: Jenis Tes Hormon Wanita dan Manfaatnya untuk Kesuburan
Itu dia daftar makanan yang bisa membantu meningkatkan kesuburan. Menjaga pola makan sehat jadi salah satu langkah penting untuk mendukung keberhasilan program hamil.
Bila Anda punya pertanyaan lebih lanjut seputar kesuburan, program hamil, atau kehamilan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke Ciputra IVF. Klinik ini didukung oleh dokter-dokter berpengalaman serta dilengkapi teknologi medis yang canggih dan lengkap untuk mendukung setiap langkah menuju kehamilan yang sehat.
