25 Des 14 Makanan Penyubur Kandungan dan Rahim untuk Wanita
Makanan penyubur kandungan meliputi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, kacang-kacangan, ikan berlemak seperti salmon, telur, buah beri, serta biji-bijian utuh. Makanan ini kaya akan asam folat, omega-3, protein, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi.
Bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan, pola makan yang sehat bisa menjadi faktor penting dalam meningkatkan peluang keberhasilan. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi khusus yang berperan dalam meningkatkan kesuburan, seperti memperbaiki kualitas sel telur, menyeimbangkan hormon, dan mempersiapkan tubuh untuk kehamilan yang sehat.
Mengonsumsi makanan bergizi bukan hanya bermanfaat bagi calon ibu, tetapi juga mendukung kesehatan calon ayah. Yuk, kenali berbagai makanan penyubur kandungan yang bisa menjadi pilihan dalam perjalanan menuju momongan!
Makanan untuk Menyuburkan Kandungan
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan:
1. Kacang Kenari (Walnuts)
Kacang kenari adalah camilan sehat yang bermanfaat sebagai makanan penyubur kandungan setelah haid. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya membantu mendukung ovulasi dan menjaga kesehatan sperma.
Selain itu, kacang kenari kaya akan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan untuk meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma agar lebih aktif. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi satu genggam kacang kenari (sekitar 42 gram) setiap hari selama tiga bulan dapat membuat sperma lebih sehat.
Hasilnya, jumlah sperma yang aktif dan berkualitas lebih tinggi dibandingkan sebelumnya.
Baca Juga: Rekomendasi Terapi Kesuburan agar Cepat Hamil
2. Tomat
Tomat mengandung vitamin A, vitamin C, dan likopen, yaitu zat yang memberikan warna merah pada buah dan sayuran. Likopen memiliki manfaat besar dalam meningkatkan jumlah serta pergerakan sperma.
Agar mendapatkan manfaat likopen yang lebih maksimal, tomat sebaiknya dimasak. Proses pemanasan memang bisa mengurangi vitamin C, tetapi justru meningkatkan kadar likopen secara signifikan.
Memasak tomat selama dua menit pada suhu sekitar 190°F (88°C) bisa meningkatkan kadar likopen hingga 54%. Sementara jika dimasak selama 25 menit, kadar likopen bisa naik hingga 75%.
3. Buah Jeruk
Buah yang bagus untuk promil yang bisa Anda coba adalah buah jeruk. Jeruk kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan kualitas sperma.
Selain itu, jeruk juga mengandung poliamina, senyawa yang penting dalam mendukung proses reproduksi baik pada pria maupun wanita. Beberapa jenis jeruk yang memiliki kandungan poliamina tinggi antara lain:
- Jeruk bali
- Lemon
- Jeruk manis
- Jeruk keprok
4. Salmon
Ikan salmon kaya akan omega-3 yang dapat mendukung kesuburan pria maupun wanita. Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D yang berperan penting dalam kesehatan reproduksi.
Hal ini karena kekurangan vitamin omega-3 sering dikaitkan dengan masalah kesuburan. Kandungan selenium dalam salmon juga membantu menjaga fungsi sistem reproduksi tetap optimal.
5. Lentil
Lentil merupakan sumber alami asam folat yang sangat baik untuk mendukung kesuburan. Asam folat sendiri penting dalam persiapan kehamilan dan perkembangan janin.
Bahkan, lembaga kesehatan di Amerika menyarankan konsumsi minimal 400 mikrogram asam folat per hari sebelum merencanakan kehamilan. Selain itu, lentil juga mengandung spermidine, senyawa yang berperan dalam proses pembuahan.
Mengonsumsi lentil secara rutin bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan peluang kehamilan.
6. Kale dan Makanan Kaya Antioksidan
Tingginya kadar radikal bebas dalam tubuh bisa berdampak buruk pada kesuburan pria karena dapat merusak keseimbangan sel. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya antioksidan bisa membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Beberapa makanan dengan kandungan antioksidan tinggi yang bisa dikonsumsi antara lain kale, blueberry, artichoke, dan kubis merah.
7. Produk Susu Full-Fat
Mengonsumsi produk susu full-fat seperti susu murni dan keju dapat membantu meningkatkan kesuburan, terutama dengan mengurangi risiko gangguan ovulasi. Produk ini mengandung vitamin A, E, dan D yang mendukung keseimbangan hormon.
Beberapa jenis keju seperti Parmigiano-Reggiano, camembert, dan asiago juga kaya akan poliamina, yaitu senyawa yang berperan dalam menjaga kesehatan sel reproduksi.
8. Kacang-Kacangan dan Lentil
Kacang dan lentil adalah pilihan makanan yang baik untuk meningkatkan peluang kehamilan. Kandungan spermidine dalam kacang-kacangan berkaitan dengan peningkatan kesuburan, sementara folatnya berperan penting dalam membantu sel telur yang telah dibuahi menempel dengan baik di rahim.
Selain itu, protein nabati dari kacang dan lentil juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan ovulasi.
Baca Juga: Waspadai 17 Penyakit yang Memengaruhi Kesuburan
9. Ikan Sarden dan Salmon
Ikan berlemak seperti sardin dan salmon mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi keseimbangan hormon dan kesehatan sistem reproduksi. Konsumsi makanan laut dalam jumlah yang cukup juga dapat mempercepat peluang kehamilan.
Namun, penting untuk memilih ikan dengan kadar merkuri rendah, karena terlalu banyak merkuri bisa berdampak negatif pada kesuburan dan siklus menstruasi. Selain sarden dan salmon, ikan teri, makarel kalengan, herring, dan tiram juga bisa menjadi alternatif yang baik.
10. Perbanyak Konsumsi Serat
Mengonsumsi lebih banyak serat dan mengurangi gula tambahan bisa membantu meningkatkan kesuburan. Makanan kaya serat yang baik untuk dikonsumsi antara lain:
- Oatmeal, beras merah, dan biji-bijian utuh
- Buah-buahan segar
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
- Kacang-kacangan seperti almond dan kacang merah
Agar hasilnya maksimal, usahakan memenuhi kebutuhan serat harian sekitar 25 gram untuk membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan peluang kehamilan.
11. Maca
Maca dikenal bisa meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Karena rasanya sedikit pahit, lebih enak jika dicampur ke dalam smoothie atau ditaburkan ke dalam yogurt dan buah saat sarapan.
12. Greek Yogurt
Greek yogurt kaya akan vitamin D dan kalsium, dua nutrisi penting yang berperan dalam kesuburan. Kalsium sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama bagi wanita yang sedang mempersiapkan kehamilan.
Selain itu, Greek yogurt juga bisa dinikmati dengan buah beri yang tinggi antioksidan untuk mendukung kesehatan reproduksi.
13. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten yang dapat meningkatkan hormon progesteron, hormon penting yang membantu mendukung kehamilan. Selain bermanfaat untuk wanita, ubi jalar juga berperan dalam meningkatkan kualitas sperma pada pria.
Cara mengolahnya pun beragam, bisa dipanggang, digoreng, dibuat sup, atau dijadikan pengganti roti panggang.
14. Bit (Beetroot)
Bit mengandung nitric oxide yang berperan dalam melancarkan aliran darah ke rahim sehingga dapat membantu proses implantasi embrio. Selain itu, bit juga kaya antioksidan dan asam folat yang penting untuk kesuburan.
Jika tidak terbiasa dengan rasa bit, coba tambahkan ke dalam salad dengan dressing berbahan minyak agar lebih lezat.
Baca Juga: Dampak Autoimun pada Kesuburan, Bisakah Penderita Tetap Hamil?
Pemeriksaan di Ciputra IVF
Untuk memastikan kesehatan reproduksi dan meningkatkan peluang kehamilan, pemeriksaan di Ciputra IVF dapat menjadi langkah tepat. Dengan dukungan tenaga medis profesional dan teknologi modern, Anda bisa mendapatkan diagnosis yang akurat serta perawatan yang sesuai dengan kebutuhan.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dan memulai perjalanan menuju kehamilan yang sehat bersama Ciputra IVF.
Telah direview oleh dr. Novitrian Eka Putra, SpOG, SubsFER, MH, DMAS, FIVF
Source:
- The Fertility & Gynaecology Academy. Foods for Fertility. Desember 2025.
- Healthline. 16 Natural Ways to Boost Fertility. Desember 2025.
- Ucla Health. 6 Foods That Boost Fertility. Desember 2025.
